Stejně jako u předchozích cvičení můžeme říct, že cviků na zádové svaly je opravdu mnoho. Můžeme například jednoduše manipulovat s úchopem (s jeho šířkou, přetočením dlaní). Můžeme také volit mezi stroji, kladkami a činkami. Stejně tak jako s osami, náklonem těla apod. Jak správně dýchat při cvičení? 1. Dýchejte pravidelně. Základním pravidlem je tedy nezadržovat dech a dýchat pravidelně. Klasický postup je jeden dechový cyklus (nádech a výdech) na jedno opakování. Pokud je cvik snadný a 1 opakování zabere velmi málo času, lze se nadechovat po 2, případně i více opakováních. 2. Střídání dynamických fází cvičení s fázemi statickými, odpor 70 – 90% 1RM. Počet opakování 1 – 6, počet cviků 6 – 10, IO 1´ – 3´, REG 48 -72´, rychlost cvičení nízká, celkový objem práce střední (tuny) Pozn.: Pro cvičení na balančních pomůckách vhodné využívat nižší odpor. HYP, ASD, VSD. Cca 15 Pak zapojte u posilování jak paže, tak i břicho. Zaujměte pozici ve vzporu. Dlaně položte do úrovně ramen, opírejte se o špičky chodidel a stáhněte břicho. Opět se neprohýbejte v zádech a nevystrkujte hýždě. Nyní s výdechem upažte a s nádechem vraťte dlaň zpět na původní místo. S výdechem upažte na druhou stranu. Silové cvičení se projeví na každodenních činnostech jako zvedání věcí či pohybování se po venku. Jde o cvičení na posilovacích strojích či s činkami s malými hmotnostmi. Pro seniory jsou vhodné i protahovací cvičení, při kterých se zlepšuje odolnost kloubů a svalů a ty jsou méně náchylné na zranění. Ocelová konstrukce z profilů 50 x 50 mm, odolné čalounění a mimořádně všestranné použití díky velkému rozsahu polohování opěrky i sedáku. Posilovací lavice VIFITO U30 je vhodná především pro začátečníky, ale i pokročilejší uživatele. Více info. Skladem > 20 ks. 1 750 Kč Doporučená MOC: 2 390 Kč. Ruce si dejte zhruba na šířku ramen. Zvedněte zároveň pravou ruku a levou nohu a vytáhněte se za nimi. Chvíli setrvejte v této poloze a pak se vraťte zpátky do kleku. Proveďte to samé, ale s opačnou nohou a rukou. Pozor: Neprohýbejte se v bedrech. Cvičení provádějte pomalu a v konečných pozicích provádějte výdrž. 4. Dostaň se do formy pomocí intenzivního full body tréninku s činkami. S tímto videem posílíš svaly a zlepšíš kondici. Připrav se na dynamický trénink plný výz Selhání je bod, kdy už nejste schopni provést další cvik. Čím déle budete posilovat, tím více budete svůj bod selhání znát a budete schopni ho posouvat. Ideálně se bod selhání má objevit po posledním plánovaném cviku. Vyberte si nejtěžší činky, které dokážete zvednout tolikrát, kolikrát potřebujete. 2. 97N81r.

cvičení s činkami na břicho